매일같이 피로회복 영양제를 챙겨 먹는데도 아침마다 몸이 천근만근 무겁고, 오후만 되면 꾸벅꾸벅 졸고 있나요? 혹시 몸에 좋다는 비타민 영양제를 종류별로 챙겨 먹는데도 큰 효과를 보지 못하고 계신가요? 어쩌면 매일 챙겨 먹는 그 영양제 조합이 오히려 서로의 흡수를 방해하며 효과를 떨어뜨리고 있을지도 모릅니다. 딱 이거 하나만 바꿔도 당신의 컨디션이 달라질 수 있습니다.
핵심만 콕콕 영양제 조합 가이드
- 여러 영양제를 각각 챙겨 먹기보다 필수 영양소를 균형 있게 담은 올인원 영양제를 선택하는 것이 효과적일 수 있습니다.
- 칼슘과 철분처럼 함께 섭취 시 흡수율이 떨어지는 조합은 피하고, 섭취 시간을 조절하는 지혜가 필요합니다.
- 비타민 영양제 추천 제품을 고를 때는 식약처 인증, GMP 마크, 그리고 화학부형제 사용 여부를 꼼꼼히 확인해야 합니다.
당신이 몰랐던 최악의 영양제 조합
몸에 좋은 성분이라도 함께 섭취했을 때 시너지 효과를 내는 조합이 있는 반면, 오히려 서로의 작용을 방해해 효과를 반감시키는 조합도 있습니다. 특히 매일 여러 종류의 건강기능식품을 챙겨 드시는 분이라면 반드시 알아두어야 할, 피해야 할 영양제 조합 3가지를 소개합니다.
경쟁 관계, 칼슘과 철분
뼈 건강을 위해 칼슘을, 빈혈 예방을 위해 철분을 챙겨 드시는 분들이 많습니다. 하지만 칼슘과 철분은 우리 몸에 흡수되는 경로가 같아 함께 섭취할 경우 서로 경쟁하게 되어 두 성분 모두의 흡수율이 현저히 떨어질 수 있습니다. 실제로 많은 전문가들은 이 두 가지 영양소를 동시에 복용하는 것을 피하라고 조언합니다. 만약 두 성분 모두 섭취해야 한다면, 철분은 흡수율이 높은 공복 상태인 식전에, 칼슘은 위산이 분비되어 흡수에 도움이 되는 식후에 섭취하는 등 시간 간격을 두는 것이 좋습니다. 또는, 비타민C가 철분의 흡수를 돕기 때문에 철분제는 비타민C와 함께 섭취하는 것이 좋은 방법입니다.
출혈 위험 증가, 고용량 비타민E와 항응고제
혈행 개선을 위해 오메가3나 비타민E를 섭취하는 분들이 있습니다. 비타민E는 강력한 항산화 작용으로 혈관 건강에 도움을 줄 수 있지만, 혈액의 응고를 막는 기능도 가지고 있습니다. 따라서 아스피린이나 와파린과 같은 항응고제를 복용하는 사람이 고용량의 비타민E를 함께 섭취할 경우, 혈액이 과도하게 묽어져 작은 상처에도 피가 잘 멎지 않는 등 출혈 위험이 높아질 수 있습니다. 특히 심혈관계 질환으로 약을 복용 중이라면, 비타민E 영양제를 섭취하기 전에 반드시 전문가와 상담해야 합니다.
과유불급, 지용성 비타민
비타민A, D, E, K와 같은 지용성 비타민은 수용성 비타민과 달리 우리 몸에 축적될 수 있습니다. 적정량을 섭취하면 면역력 강화, 뼈 건강, 세포 보호 등 필수적인 역할을 하지만, 권장 섭취량 이상으로 과다 복용할 경우 몸에 쌓여 독성을 유발할 수 있습니다. 예를 들어, 비타민A를 과다 섭취하면 두통이나 피로감, 심할 경우 골절 위험을 높일 수 있고, 비타민D 과다 섭취는 고칼슘혈증을 유발하여 신장에 무리를 줄 수 있습니다. 따라서 종합비타민을 이미 섭취하고 있다면, 특정 지용성 비타민을 고함량으로 추가 섭취하는 것은 피하는 것이 좋습니다.
| 피해야 할 조합 | 이유 | 해결 방법 |
|---|---|---|
| 칼슘 + 철분 | 서로의 체내 흡수를 방해하여 효과 저하 | 최소 2시간 이상 간격을 두고 섭취 (예: 철분은 식전, 칼슘은 식후) |
| 고용량 비타민E + 항응고제 (아스피린 등) | 혈액을 과도하게 묽게 만들어 출혈 위험 증가 | 섭취 전 반드시 의사 또는 약사와 상담 |
| 지용성 비타민 (A, D, E, K) 과다 섭취 | 체내에 축적되어 독성 유발 가능 | 종합비타민과 함께 고함량 단일 제제 중복 섭취 주의, 권장 섭취량 준수 |
현명한 비타민 영양제 선택 가이드, 모아담다처럼
이처럼 복잡한 영양소 간의 상호작용 때문에 고민이라면, 처음부터 잘 설계된 올인원 영양제를 선택하는 것이 현명한 방법이 될 수 있습니다. 바쁜 현대인을 위해 하루에 필요한 다양한 비타민과 미네랄을 한 팩에 담은 ‘모아담다’와 같은 제품은 간편하게 건강 관리를 할 수 있도록 돕습니다. 그렇다면 좋은 올인원 영양제는 어떤 기준으로 골라야 할까요?
식약처 인증 및 GMP 마크 확인은 기본
건강기능식품을 선택할 때 가장 먼저 확인해야 할 것은 제품의 안전성과 기능성입니다. 식품의약품안전처로부터 기능성을 인정받았다는 의미의 ‘건강기능식품’ 마크와 우수 건강기능식품 제조 기준인 ‘GMP(Good Manufacturing Practice)’ 인증 마크가 있는지 반드시 확인해야 합니다. 이는 제품의 성분 함량, 기능성, 안전성 등을 국가에서 보증한다는 의미입니다.
불필요한 화학 첨가물은 없는지 체크
영양제 정제(알약)를 만들 때 생산 편의를 위해 화학부형제를 사용하는 경우가 많습니다. 대표적으로 원료 가루가 굳는 것을 막는 이산화규소, 원료를 뭉치는 스테아린산 마그네슘, 정제 표면을 코팅하는 HPMC 등이 있습니다. 이러한 화학 성분들은 영양과 무관할 뿐 아니라 장기적으로 체내에 축적될 수 있으므로, 가급적 이러한 화학부형제가 없는 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
필수 영양소의 균형 있는 배합
좋은 종합비타민, 멀티비타민 제품은 한국인의 식습관과 생활 패턴을 고려하여 필수 영양소를 균형 있게 배합합니다. 특히 에너지 생성과 활력 증진에 필수적인 비타민B군, 항산화 작용으로 세포를 보호하는 비타민C와 셀레늄, 정상적인 면역 기능에 필요한 아연, 뼈 건강에 중요한 비타민D 등이 충분히 함유되어 있는지 확인하는 것이 좋습니다. ‘모아담다 건강을 모아담다’ 제품의 경우, 오메가3(EPA 및 DHA 함유 유지), 밀크씨슬(실리마린), 11종의 비타민과 5종의 미네랄 등 총 18종의 기능성 원료를 한 팩에 담아 간 건강, 눈 건강, 혈행 개선까지 한 번에 챙길 수 있도록 설계되었습니다.
만성피로와 스트레스에 시달리는 직장인부터 학업에 지친 수험생, 활력이 필요한 20대, 30대, 본격적인 건강 관리가 필요한 40대, 50대, 갱년기 및 중년 남성과 여성, 그리고 기력이 부족하신 60대 부모님 선물에 이르기까지, 자신에게 맞는 맞춤 영양제를 선택하는 것이 중요합니다. 이처럼 깐깐한 선택 기준으로 비타민 영양제 추천 제품을 비교해보고, ‘모아담다’와 같이 신뢰할 수 있는 브랜드의 올인원 영양제로 스마트하게 건강을 관리해 보시기 바랍니다.
