혹시 뼈 건강을 위해 칼슘과 비타민D를 열심히 챙겨 드시고 계신가요? 그런데도 왠지 모를 찜찜함이 남아있지는 않으신가요? 마치 내비게이션 없이 초행길을 나선 것처럼, 우리 몸에 들어온 칼슘이 뼈로 가지 않고 다른 곳을 헤매고 있을지도 모릅니다. 실제로 칼슘이 뼈가 아닌 혈관에 쌓이면 동맥경화나 심혈관 질환의 원인이 될 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 바로 이 칼슘을 뼈라는 목적지까지 안전하게 안내하는 똑똑한 내비게이션 역할을 하는 것이 바로 ‘비타민K2MK7’입니다.
핵심 요약 3줄 정리
- 뼈 건강 적신호 갱년기 이후 골밀도가 걱정되는 분들에게 칼슘을 뼈에 착 붙여주는 필수 영양소입니다.
- 혈관 건강 지킴이 혈관에 칼슘이 쌓이는 혈관 석회화를 막아 심혈관 질환 예방에 도움을 줍니다.
- 최고의 파트너 비타민D, 칼슘과 함께 섭취 시 시너지 효과를 폭발시켜 뼈와 혈관 건강을 동시에 관리할 수 있습니다.
비타민K2MK7, 이름은 익숙한데 정확히 뭔가요
비타민K는 지용성 비타민의 한 종류로, 흔히 혈액 응고에 관여하는 비타민K1과 뼈, 혈관 건강에 중요한 역할을 하는 비타민K2로 나뉩니다. 우리가 주목해야 할 것은 바로 비타민K2, 그중에서도 메나퀴논-7(Menaquinone-7)을 의미하는 비타민K2MK7입니다. 비타민K2는 다시 MK-4와 MK-7 형태로 나뉘는데, 이 둘의 차이점을 아는 것이 영양제를 고르는 핵심입니다.
MK-7은 주로 낫토나 청국장 같은 발효 식품에 풍부하며, 체내에 머무는 시간이 길어 훨씬 높은 흡수율과 생체이용률을 자랑합니다. 반면, 육류나 계란 노른자에 든 MK-4는 체내에서 빠르게 사라져 효과를 보기 어렵죠. 쉽게 말해, MK-7은 한번 섭취로 오랫동안 꾸준히 일하는 성실한 일꾼인 셈입니다. 이 똑똑한 성분은 우리 몸속 단백질인 오스테오칼신과 MGP(Matrix Gla-Protein)를 활성화시키는 중요한 임무를 수행합니다.
| 특징 | 비타민 K2 (MK-4) | 비타민 K2 (MK-7) |
|---|---|---|
| 주요 공급원 | 육류, 계란 노른자, 버터 | 발효식품 (낫토, 청국장) |
| 체내 반감기 | 수 시간 (매우 짧음) | 약 72시간 (매우 긺) |
| 생체이용률 | 낮음 | 높음 |
| 영양제 추천 형태 | – | 적극 추천 |
비타민K2MK7 섭취가 필수적인 5가지 유형
그렇다면 구체적으로 어떤 분들에게 비타민K2MK7이 꼭 필요할까요? 아래 5가지 유형에 해당한다면 오늘부터라도 관심을 가져보시길 바랍니다.
골밀도 감소로 골다공증 위험이 높은 분
갱년기 여성과 노년층은 호르몬 변화와 노화로 인해 골밀도가 급격히 감소하며 골다공증 및 골절 위험에 노출되기 쉽습니다. 비타민K2MK7은 뼈의 기질을 형성하는 단백질인 오스테오칼신을 활성화시켜 칼슘이 뼈에 단단히 결합하도록 돕습니다. 이는 뼈 대사를 촉진하고 뼈의 강도를 높여 골절 예방에 직접적인 도움을 줄 수 있다는 과학적 근거가 다수 존재합니다. 단순히 칼슘만 많이 먹는다고 뼈가 튼튼해지는 것이 아니라는 뜻이죠.
혈관 건강과 동맥경화 예방이 필요한 분
나이가 들수록 혈관 건강에 대한 걱정이 커집니다. 혈관 석회화는 혈액 속 칼슘이 혈관벽에 쌓여 혈관이 딱딱하게 굳는 현상으로, 동맥경화, 심근경색 등 치명적인 심혈관 질환의 주범입니다. 비타민K2MK7은 MGP라는 단백질을 활성화하여 혈관에 칼슘이 침착되는 것을 막는 ‘혈관 청소부’ 역할을 합니다. 뼈로 가야 할 칼슘이 혈관으로 새어 나가지 않도록 막아주는 것이죠. 최근 연구에서는 깨끗한 혈관이 뇌 건강과 치매 예방에도 긍정적인 영향을 미친다고 보고하고 있습니다.
칼슘과 비타민D 영양제의 시너지 효과를 원하는 분
많은 분들이 뼈 건강을 위해 칼슘과 비타민D 조합으로 영양제를 섭취합니다. 여기에 비타민K2MK7이 추가되면 그야말로 ‘완벽한 조합’이 완성됩니다. 세 성분의 역할을 교통경찰에 비유해 볼까요?
- 비타민D: 장에서 칼슘(자동차)을 흡수시켜 혈액(도로)으로 내보냅니다.
- 비타민K2MK7: 도로에 나온 칼슘(자동차)이 뼈(주차장)라는 목적지로 잘 찾아가도록 길을 안내합니다.
- 칼슘: 뼈(주차장)에 안전하게 주차하여 뼈를 튼튼하게 만듭니다.
이처럼 세 성분은 최고의 궁합을 자랑하며 함께 섭취할 때 시너지 효과를 극대화할 수 있습니다. 비타민K2MK7 없이는 칼슘이 엉뚱한 혈관으로 빠져나갈 위험이 있는 셈입니다.
튼튼한 뼈 성장과 치아 건강이 중요한 성장기
어린이와 청소년기는 평생의 뼈 건강을 결정하는 최대 골밀도를 형성하는 매우 중요한 시기입니다. 이때 충분한 비타민K2MK7을 섭취하면 뼈 성장을 돕고 튼튼한 골격을 만드는 데 기여할 수 있습니다. 또한, 치아의 상아질에도 오스테오칼신이 존재하는데, 비타민K2MK7이 이를 활성화하여 치아를 단단하게 만들고 충치 예방에도 도움을 줄 수 있어 키 성장과 치아 건강 두 마리 토끼를 모두 잡고 싶은 부모님들에게 추천됩니다.
식단만으로 비타민K2 보충이 부족한 분
비타민K2MK7의 가장 좋은 음식 공급원은 일본의 낫토입니다. 청국장에도 상당량 들어있지만, 특유의 향 때문에 꾸준히 섭취하기란 쉽지 않습니다. 그 외 치즈, 버터, 계란 노른자, 소고기 등에도 소량 포함되어 있지만, 음식만으로 충분한 양을 보충하기는 현실적으로 어렵습니다. 따라서 평소 발효 식품 섭취가 부족한 현대인이라면 영양제나 보충제를 통한 섭취가 효과적인 대안이 될 수 있습니다.
똑똑하게 비타민K2MK7 고르는 법과 복용법
이제 비타민K2MK7의 중요성을 알았다면, 어떤 제품을 어떻게 먹어야 할지 알아볼 차례입니다.
영양제 고르는 기준
좋은 비타민K2MK7 영양제를 고르기 위해서는 몇 가지 확인해야 할 사항이 있습니다. 첫째, 당연히 MK-4가 아닌 MK-7 형태인지 확인해야 합니다. 둘째, 어떤 원료사에서 공급받은 원료인지 살펴보는 것이 좋습니다. 오랜 연구와 임상 데이터를 보유한 Gnosis by Lesaffre사의 MenaQ7과 같은 특허받은 원료는 신뢰도를 높여줍니다. 셋째, 권장량은 보통 하루 100~200mcg이며, 비타민D3가 함께 포함된 제품을 선택하면 가성비와 시너지 효과를 모두 잡을 수 있습니다. 아이허브(iHerb)나 쿠팡 같은 플랫폼에서 직구나 국내 제품을 비교해보고 본인에게 맞는 제품을 선택하세요.
가장 효과적인 복용법
비타민K2MK7은 지용성 비타민이므로, 지방이 포함된 식사와 함께 섭취했을 때 흡수율이 가장 높습니다. 따라서 공복보다는 식사 직후에 드시는 것을 추천합니다. 섭취 시간은 아침, 점심, 저녁 중 가장 식사량이 많거나 기름진 음식을 먹는 시간에 맞춰 복용하는 것이 좋습니다.
섭취 전 반드시 확인해야 할 주의사항
비타민K2MK7은 과다복용에 대한 독성 보고가 거의 없을 정도로 안정성이 높은 성분입니다. 대부분의 사람에게는 부작용이 거의 나타나지 않지만, 딱 한 가지 매우 중요한 주의사항이 있습니다.
바로 혈액을 묽게 하는 항응고제, 특히 와파린(Warfarin)을 복용 중인 분들입니다. 비타민K는 와파린의 약효를 떨어뜨리는 상호작용을 일으킬 수 있으므로, 해당 약물을 복용 중이라면 반드시 섭취 전에 담당 의사 또는 약사와 상담해야 합니다. 또한 임산부, 수유부나 특정 질환이 있는 경우에도 전문가와 상담 후 섭취를 결정하는 것이 안전합니다.